Transpirer plus ne veut pas dire qu'on maigrit plus

Certaines personnes pensent encore que la transpiration est liée aux calories brûlées, mais ce n’est pas vrai

On croit que plus on aura trempé nos vêtements à l’entraînement, plus on aura perdu de kilos. Mais ce n’est pas le cas. Les calories brûlés vont plus loin que la transpiration car sinon, ceux qui ne transpirent pas ne perdraient pas un gramme.

Transpiration, kilos et exercice

Analysons un instant ce qui arrive dans une salle de sport ou d’entraînement. A la fin de l’entraînement certaines personnes sont imprégnées de sueur au point de devoir utiliser une serviette ou se changer pour ne pas tomber malade. D’autres, en revanche, sont sèches comme si elles n’avaient pas bougé un doigt.

Le premier maigrira plus que le second ? C’est la croyance populaire, mais ce que pense la majorité pense n’est pas forcément la vérité. Afin de pouvoir déterminer si avec une plus grande transpiration on brûle plus de calories, nous allons un peu analyser ce qui se passe dans notre corps lorsque l’on fait de l’exercice.

Afin de pouvoir se rafraîchir lorsque la température est trop élevée, l’organisme possède un mécanisme appelé transpiration. Il sécrète essentiellement de l’eau par les glandes sudoripares qui se trouvent dans la peau et grâce à ce liquide il réduit la température.

La quantité de ces glandes est déterminée par la génétique et tous les êtres humains ne fonctionnent pas de la même manière. Les études ont révélé que plus on transpirait plus on avait de glandes sudoripares (la moyenne se trouvant entre 2 et 4 millions dans le corps entier).

Les femmes en ont souvent plus que les hommes, mais les masculines sont plus actives, jusqu’à 50 % de plus. La composition corporelle est différente : ils ont plus d’eau dans le corps et en plus la transpiration est plus acide. Si nous parlons de différences hormonales, ce sont elles qui gagnent la partie.

La quantité de transpiration peut être affectée par :

- Le climat (humide et chaud provoque plus de transpiration)
- L’intensité de l’exercice
- Si la personne boit de l’alcool ou du café
- Si la personne fume
- Ce qu’elle a mangé (les aliments épicés et les épices augmentent la température corporelle)
- Le poids ou la quantité de graisse accumulée

Alors si je transpire, je maigris ?

Il a été prouvé que les personnes en surpoids transpirent plus que les personnes minces. L’excès de graisse corporelle augmente la température de base car elle sert « d’abri ». Face à une situation d’effort ou de mouvement, l’organisme transpire pour perdre de la chaleur.

Cela signifie qu’en transpirant, on ne brûle pas de calories. Maigrir est lié à d’autres facteurs comme la masse musculaire et la graisse accumulée dans le tissus adipeux. Il est certain qu’en transpirant on perd du poids, mais ces grammes ne sont composées que d’eau et de minéraux éliminés à travers la transpiration. C’est-à-dire qu’on ne perd pas de graisse par les glandes.

Tout ce que nous perdons en terminant l’entraînement nous le récupérons à l’instant où nous buvons de l’eau ou ces boissons avec des sels minéraux vendus en magasins. Mais ce n’est pas pour cela que nous devons cesser de nous hydrater avant, pendant et après l’exercice.

Alors à quoi est due la perte de poids ? A l’intensité du sport que nous pratiquons. Par exemple, courir pendant 30 minutes aide à brûler 300 calories, indépendamment de la quantité de transpiration que vous aurez généré.

Il ne faut pas oublier que transpirer est la manière qu’a le corps de maintenir notre température corporelle stable. C’est sa fonction, et non celle de nous aider à perdre du poids et que notre maillot de bain nous aille à merveille.

Si c’était aussi simple de maigrir en transpirant nous n’aurions qu’à nous asseoir face à un radiateur, aller au sauna ou s’exposer sous le soleil de midi. Ou porter un pull en laine en plein été. Mais ce n’est pas le cas.

Avec quels exercices peut-on perdre de la graisse ?

Nous venons de démystifier l’idée que transpirer était synonyme de maigrir. Nous avons également dit que pour perdre nous poids nous avons besoin de choisir des exercices d’intensité forte ou modérée. Il est certain que vous voulez savoir lesquels fonctionnent le mieux ! Prêtez attention :

- Exercices aérobiques
- Marcher à pas légers
- Trotter
- Skier
- Nager
- Faire du vélo
- Danser
- Boxer
- Pratiquer des arts martiaux

Pendant la pratique de ces exercices les muscles obtiennent de l’énergie à partir des réserves de graisse, pour autant ils aident à la réduire. Avec une alimentation adaptée on peut obtenir les résultats que vous cherchez… et rappelez-vous que la quantité de transpiration importe peu, mais c’est l’intensité des exercices qui fait tout.