5 exercices bénéfiques pour les muscles de votre dos

Les muscles du dos ont pour fonction de soutenir la colonne vertébrale et, en outre, sont déterminants pour la posture du corps tout entier

Les muscles du dos s’étendent du cou jusqu’aux fesses et participent aux mouvements que nous exécutons tout au long de la journée.

Malheureusement, ils sont très sensibles aux lésions, non seulement parce qu’ils sont énormément sollicités lors des tâches qui impliquent un effort physique, mais aussi parce qu’ils souffrent du stress et des mauvaises postures.

En effet, les douleurs localisées dans cette zone sont très fréquentes et sont devenues une cause majeure d’invalidité chez les personnes de tout âge.

Pour cette raison, il est important de les muscler de façon régulière, en faisant des exercices qui aident à les détendre tout en augmentant leur résistance physique.

Dans cet article, nous partageons 5 exercices simples qui peuvent vous aider à renforcer les muscles de votre dos sans quitter la maison.

1. Pompes

Les pompes sont un exercice de renforcement pour le haut du corps qui permet également de minimiser les douleurs du dos.

Celles-ci permettent aux épaules, aux bras et aux lombaires de travailler, augmentant leur résistance physique pour éviter les blessures.

Comment procéder ?

2. Squats à 1 ou 2 jambes

Les squats sont un exercice de tonification et de renforcement qui, bien que travaillant les fessiers et les jambes, sont également utiles pour le dos.

Ici, nous vous proposons de commencer avec le squat classique à deux jambes et, après avoir gagné en résistance, d’essayer avec une seule jambe.

Comment procéder ?

3. Genoux à la poitrine

Cette exercice très simple aide à renforcer la région lombaire du dos et, en outre, profite aux muscles abdominaux.

Comment procéder ?

4. Superman

L’exercice de « superman », que nous pouvons également appeler planche controlatérale, est une activité qui exige une bonne coordination et une résistance physique.

Il se concentre sur le travail des muscles du dos, mais profite également à l’abdomen, aux fessiers et aux jambes.

En effet, en raison de la posture mise en place, il est idéal pour optimiser l’équilibre du corps et améliorer la circulation sanguine.

Comment procéder ?

5. Elévations frontales

Les élévations frontales servent à renforcer le haut du corps, y compris le dos, les bras et la zone cervicale.

Vous devez utiliser des haltères ou un type d’élément de poids, car ils sont essentiels pour tonifier les muscles et gagner en force.

Comment procéder ?

Alors, prête pour la pratique ? Si vous ne consacrez pas encore quelques minutes par jour à renforcer votre dos, gardez à l’esprit ces exercices simples. Et commencez à les intégrer dans votre routine quotidienne.